برای همین دلیل خیلی طبیعی است که به دنبال راه‌حل برای برطرف کردن آن باشید اما برای یافتن بهترین راه‌حل، باید علت‌های این مسئله را بدانید. برخی از علت‌های این مسئله، راه‌حل‌های ساده‌ای دارند اما در مورد برخی علت‌های دیگر مسئله به این سادگی‌ها نیست و باید به‌‌طور جدی‌تر به آن‌ها نگاه کرده و برای درمان آن‌ها اقدام کنید.  از کجا بدانیم؟

از کجا بدانیم

که دهان ما بوی طبیعی دارد یا بوی آن ناراحت‌کننده است؟ خب ممکن است دوستان و اطرافیان سعی کنند فاصله خودشان را با ما حفظ کنند یا آن قدر ما را دوست داشته باشند که این موضوع را به‌ما نگویند. اگر خوش‌شانس باشید، یک‌نفر مستقیم به چشمان شما نگاه خواهد کرد و می‌گوید: «دهان‌ شما بوی بدی می‌دهد.» اما اگر این اتفاق نیفتاد می‌‌توانید کاری بکنید. زبان‌تان را روی مچ‌دست‌تان بکشید و بعد مچ دست‌تان را بو کنید، اگر مچ دست‌تان بوی بدی داد احتمالا دهان‌تان‌ هم بوی بدی می‌دهد. اگر این مشکل را داشتید به علت‌های گفته شده فکر کنید.

  بگذارید کنار

آیا سیگار می‌کشید؟ سیگار کشیدن ده‌ها و صدها ایراد دارد و تقریبا همه می‌دانیم که روی سلامت ما چه تاثیرات بدی می‌گذارد اما شاید در مورد یک خصوصیت بد سیگار چیزی نشنیده باشید: «سیگار کشیدن باعث بدبو شدن تنفس و دهان شما می‌شود در ضمن بدانید که سیگارکشیدن برای لثه شما بد است و لثه‌های‌تان را ملتهب کرده و احتمال بیماری‌های لثه را بیشتر می‌کند.» خود بیماری‌های لثه هم باعث بدبو شدن نفس‌ شما می‌شود.

راه‌حل؟ خیلی‌ راحت سیگار نکشید.

 اگر شما مواد غذایی مثل سیر و پیاز را دوست دارید باید ببینید علاقه‌تان برای‌تان مهم‌تر است یا بوی بد دهان‌تان. در ضمن یادتان باشد قهوه هم ممکن است روی بوی بد دهان و تنفس شما موثر باشد اما شاید جالب باشد بدانید کم‌خوردن کربوهیدرات هم می‌تواند باعث بوی بد دهان شود، پس اگر دچار مشکل بوی بد دهان هستید با خیال راحت شیرینی بخورید.

خیلی از افراد برای داشتن دهانی تمیز یا برای آن‌که احساس خوبی داشته باشند از دهان‌شویه استفاده می‌کنند؛ اما خیلی از افراد هم هستند که می‌گویند: «من مسواک می‌زنم، پس نیاز به دهان‌شویه ندارم.» اما این توجیه اصلا درست نیست. دهان‌ انسان پر از باکتری‌هایی است که باعث ایجاد پلاک بیماری‌های لثه و نیز مشکلات دندانی می‌شوند، زمانی که باکتری با بزاق و مواد‌غذایی مخلوط می‌شود و در بین دندان‌ها گیر می‌افتد یک بوی بد ایجاد می‌کند. در ضمن باکتری‌ها می‌توانند روی زبان‌ هم فعالیت کنند و با تجزیه موادغذایی روی زبان باعث رقم‌خوردن بوی بد دهان شوند. راه‌حل؟ به‌طور منظم مسواک بزنید، نخ‌ دندان بکشید و از دهان‌شویه استفاده کنید. حداقل 2 بار در روز هر کدام از این کارها را انجام دهید. در ضمن از مسواکی استفاده کنید که بتواند لایه‌رویی زبان را هم تمیز کند. از محلول‌های دهان‌شویه ضدباکتریایی استفاده کنید که می‌تواند بوی بد دهان شما را برطرف کند اما یادتان باشد دهان‌شویه نمی‌تواند جای مسواک را بگیرد. اگر هم مشکل دندانی داشتید حتما به دندان‌پزشک مراجعه کنید.

بعضی بیماری‌ها و مشکلات جسمی هستند که می‌توانند روی بوی دهان شما تاثیر بگذارند. در‌واقع اگر چه این حالت‌ها خیلی شایع نیستند اما مواردی وجود دارد که بوی بد دهان می‌تواند نشانگر وجود مشکل در بخشی از بدن یا یک عضو دیگر شما باشد. برای مثال ممکن است شما دچار یک بیماری خود ایمنی باشید و دهان‌تان به اندازه کافی بزاق ترشح نکند، در این حالت مواد غذایی روی زبان و دندان‌های شما باقی می‌ماند و این باعث می‌شود دچار بوی بد دهان یا دچار عفونت ریه یا مجاری تنفسی فوقانی شوید، حتی ممکن است وجود عفونت در سینوس‌ها هم باعث ایجاد بوی بد در دهان شما شود. بوی بد دهان ممکن است نشانگر این باشد که شما مبتلا به بیماری دیابت هستید یا شاید هم مشکلات کبدی و کلیوی دارید. اگر مطمئن‌ هستید که بهداشت دهان و دندان شما هیچ ایرادی ندارد می‌توانید به یک پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که دچار مشکلی نیستید.

والدینی که کودکشان قرار است ختنه شود، سوال‌های زیادی دارند مثلا اینکه آیا واقعا این عمل لازم است، بهترین زمان آن چه موقع است و در کجا بهتر است انجام شود؟ آیا خطری برای کودک دارد؟ اگر شما هم در این مورد نگرانی دارید، پاسخ سوال‌های خود را از زبان دکتر جهان اوجی، فوق‌تخصص بیماری‌های نوزادان، بخوانید...

در پایان یک کلیپ بامزه و دیدنی از دقایقی بعد از ختنه یک کوچولوی ایرانی

Download

باز پیاز به عنوان یک داروی ضدعفونی کننده استفاده می شود.
مالیدن آب پیاز به صورت از ایجاد لکه ها جلوگیری می کند.
و از مخلوط آب پیاز و عسل می توان به عنوان یک کرم ضد چروک استفاده کرد .

پیاز سرشار از ویتامین C، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، گوگرد
و اسید فولیک و مقدار کمی آهن، مس و روی است که تاکنون تحقیقات زیادی برای اثبات خواص آن صورت گرفته است .

خوردن پیاز در پیشگیری از پوکی استخوان مؤثر است؛ چرا که پیاز با جلوگیری از
کاهش مواد معدنی به ویژه کلسیم موجود در سلول‌های استخوانی از بروز پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

پژوهشگران دانشگاه برن سوئیس، ترکیبی در پیاز شناسایی کرده اند که از کاهش
حجم استخوان و پوکی آن جلوگیری می کند. این ماده در پیش گیری در کاهش
نیافتن مواد مصرفی ـ به ویژه کلیة سلول های استخوانی ـ تأثیر زیادی دارد.

پیاز، قند خون و کلسترول را پایین می آورد.
پیاز یکی از گیاهان بسیار قدیمی است که انسان آن را شناخته و در غذای خود
استفاده می کرده است در کتاب های پزشکان قدیم از پیاز به سبب داشتن
الیاف و ویتامین ها و فلزات به عنوان داروخانه ای کامل نامبرده شده است.

بوی آن میکروب های مضر را از بین می برد .
قند خون را کاهش می دهد.
از ابتلا به سکته جلوگیری می کند .
قلب را فعال می کند و کلسترول را کاهش می دهد.
گردش خون را تقویت می کند.
به سبب داشتن آنتی اکسیدان، تنش و نگرانی را از بین می برد .
الیاف غذایی آن دستگاه هاضمه را تقویت می کند.

پیاز از سرطان ریه جلوگیری می کند :
مواد شیمیایی موجود در پیاز خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می دهد.
مواد «فلاونوید» از دچار شدن به انواع بیماری ها جلوگیری می کند و به وفور در پیاز یافت می شود .

پیاز برای پوست بسیار مفید است. زیرا خون را تصفیه می کند و در نتیجه رنگ چهره زیباتر و جذاب تر می شود .
همچنین پیاز به دلیل داشتن گوگرد باعث افزایش رشد موهای سر می شود.
پیاز به دلیل داشتن آهک، دندانها را محکم می کند و باعث استحکام استخوان بندی بدن می شود...
بنابراین خوردن پیاز در کودکان مبتلا به نرمی استخوان و سالمندان مفید است .

اگر سرما خورده اید، چند پیاز را برش داده و در نقاط مختلف خانه قرار دهید....
پیاز مانند یک دستگاه تصفیة هوا از ابتلای سایر اعضای خانواده به این بیماری جلوگیری خواهد کرد.

همچنین اگر خارج خانه غذا می خورید، پیاز را همراه آن مصرف کنید،
زیرا ماده ای در پیاز وجود دارد که از مسمومیت غذایی حاصل از خوردن گوشت مانده جلوگیری می کند .

اگر شخصی به دلیل مصیبت وارده دچار حملات عصبی شده،
پیازی را به دو نیم کرده و جلوی بینی او بگیرید

پیازچه" فواید متعددی دارد. به تازگی متخصصان علوم تغذیه فرانسه دریافته اند
که پیازچه ادرار آور است زیرا 85 در صد آن را آب تشکیل می دهد .
در پیازچه 243 میلی گرم پتاسیم و 4 میلی گرم سدیم و 27 گرم کالری است .

دانشمندان دریافته اند که بخش سفید رنگ پیازچه دارای مواد قندی است
که در ادرار کردن تأثیر می گذارد و بخش سبز آن ویتامین«ث» دارد که دستگاه دفاعی
بدن را تقویت می کند. و 2 میلی گرم ماده کاوتین پیازچه به بازسازی سلولها کمک می کند .

همچنین پیاز به دلیل داشتن ماده گلوکوزین که مشابه هورمون انسولین است، قند خون را تنظیم می‌کند.

گفتنی است، خوردن نصف پیاز متوسط در روز 30 درصد از مقدار کلسترول بد
خون را کاهش می‌دهد و به جای آن باعث افزایش کلسترول خوب خون می‌شود.
پیاز منبع غنی نوعی اکسیدان است که از بروز سرطان در افراد جلوگیری می‌کند.

این گیاه خوراکی از بیماری آب مروارید در چشم نیز جلوگیری می‌کند و بنابراین
مصرف آن به افراد مسن توصیه می‌شود !

امروزه شیوه نگرش به رژیم‌های سریع‌الاثر تغییر کرده است. برای مدت‌ها رژیم کم کربوهیدرات رایج‌ترین نوع رژیم‌های سریع‌الاثر به منظور کاهش وزن بود. اگرچه با رژیم اتکینز، یا سایر رژیم‌های پر پروتئین کم کربوهیدرات افراد تحت رژیم وزن از دست می‌دهند، اما مصرف هر روزه مواد پر پروتئین و عدم تحمل آن در افراد موجب تجدید نظر افراد نسبت به این رژیم‌ها شده است. 
نمونه‌هایی از رژیم‌های سریع‌الاثر عبارتند از: رژیم کم کربوهیدرات، رژیم کم چربی، رژیم مایع، رژیم سوپ کلم، رژیم گریپ‌فروت.
نکته قابل اشاره این است که اگر یک رژیم غذایی موثر باشد، توانایی در ادامه آن است. مسئله اصلی در مورد رژیم‌های سریع‌الاثر این است که نمی‌تواند به کاهش وزن شما در طولانی مدت کمک کند چرا که شما نمی‌توانید آن را ادامه دهید. علت اثر کوتاه مدت این رژیم‌ها کاهش انرژی دریافتی شما نسبت به نیازتان است. اگر هدفتان کاهش وزن ماندگار است بدانید عوامل اصلی کاهش وزن دریافت انواع متنوعی از مواد غذایی، پیاده‌روی روزانه به مدت 60 دقیقه و وعده‌های غذایی کم حجم است.

تنوع مواد غذایی کلید یک رژیم غذایی سالم است
همان طور که یک ماشین برای حرکت به سوخت مناسب نیاز دارد، بدن انسان نیز به یک برنامه غذایی سالم نیاز دارد. رژیمی با نسبت مناسب پروتئین، کربوهیدرات، چربی و سایر مواد مغذی. ویتامین‌ها و مواد معدنی فعل و انفعالات بدن را تنظیم می‌کنند. برای مثال کلسیم موجب استحکام استخوان می‌شود و از کاهش تراکم استخوان و شکستگی آن جلوگیری می‌کند، ویتامین A برای حفظ سلامت و لطافت پوست لازم است. ویتامین C از بدن در برابر عفونت محافظت می‌کند. ویتامین E عملکرد سلول‌های دستگاه ایمنی بدن را تحریک می‌کند.

افرادی که رژیم‌های غذایی سریع‌الاثر ( که در آن بسیاری از مواد مغذی از برنامه غذایی حذف می‌شوند ) را دنبال می‌کنند در واقع خود را در معرض ابتلا به بیماری قرار می‌دهند. ممکن است دریافت بسیار اندک از یک ماده مغذی سریعاً مشکلی را ایجاد نکند اما اگر برای مدتی طولانی ادامه پیدا کند عوارضی را در پی خواهد داشت.

تمرین کنترل وعده غذایی
محققان به این نتیجه رسیدند که علاوه بر نوع ماده غذایی، حجم وعده های غذایی نیز در چاقی موثر است.
وعده‌های غذایی به تدریج حجیم‌تر شده‌اند و امروزه تنها رستوران‌ها نیستند که غذاهای حجیم سرو می‌کنند. در مطالعه‌ای محققان غذاهایی مانند همبرگر، سیب‌زمینی سرخ شده و … را مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که اندازه آن‌ها در طی 20 سال افزایش یافته است.

چند نکته که شما را در کنترل اندازه وعده‌های غذایی کمک می‌کند:

1 – به جای بشقاب بزرگ از بشقاب سالاد استفاده کنید.

2 – میان وعده خود را در ظرف‌های کوچک بگذارید تا مطمئن باشید بیش از آن مصرف نمی‌کنید.

3 – هنگامی که خارج از منزل غذا سفارش می‌دهید غذایتان را با دوست خود شریک شوید.

4 – غذا را در سایز غذای کودک یا سایز کوچک سفارش دهید.

5 – از سالاد سبزیجات تازه، میوه و سبزیجات به جای غذاهای چرب، پاستا، نان و یا دسر استفاده کنید.

کاهش وزن بدون رژیم‌های سریع‌الاثر
بهترین برنامه غذایی به هیچ وجه یک رژیم سریع و گذرا نیست. مانند هر موفقیتی دیگر در زندگی شما باید با برنامه حساب شده حرکت نمایید تا علاوه بر لذت بردن از غذا کاهش وزن ماندگار را تجربه نمایید.
اگر فکر می‌کنید نیاز به کاهش وزن دارید با پزشکتان در مورد وزن ایده آل خود صحبت کنید. از پزشک خود سؤال کنید که چه میزان کالری برای کاهش وزن شما و رسیدن به وزن ایده آل لازم است. به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن باید روزانه کالری کمتری نسبت به میزان مورد نیازتان دریافت کنید تا آن را بسوزانید.

توصیه‌هایی جهت کاهش وزن سالم و صحیح

1 – انواع متنوعی از غذاها دریافت کنید
پروتئین، کربوهیدرات پیچیده مانند غلات، میوه و سبزیجات و چربی‌های خوب مانند امگا 3 در ماهی و چربی غیر اشباع در آووکادو، مغزها، زیتون و روغن زیتون

2 – روزانه حداقل 5 واحد میوه و سبزی بخورید
میوه و سبزیجاتی با رنگ‌های متفاوت بخورید تا تغذیه مناسب و مطلوبی داشته باشید.

3 – چربی های اشباع شده را کنار بگذارید
چربی اشباع موجود در چربی‌های حیوانی و چربی ترانس غذاهای سرخ کردنی و فست‌فودها را کنار بگذارید.

4 – به اندازه وعده‌های غذایی خود دقت کنید
اگر احساس گرسنگی زیادی می‌کنید از سبزیجات استفاده کنید.

5 – فعالیت بدنی داشته باشید
روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

6 – رویه غذایی تان را تغییر دهید
آشپزخانه خود را از غذاهای کم ارزش و با کالری بالا خالی کنید.

7 – وعده‌های غذایی کوچک‌تر با کیفیت غذایی بالاتر دریافت کنید
دریافت 5 تا 6 وعده در روز با فاصله 3 تا 4 ساعت مناسب است. سعی کنید غذاهای سالمی را که احساس گرسنگی شما را برطرف می‌کند استفاده کنید.

8 – از سبزی و سالاد استفاده کنید
اگر تمایل دارید ظرف غذایتان پر باشد از سبزیجات و سالاد استفاده کنید.

9 – خانواده توت‌های تیره (زغال اخته، شاتوت، گیلاس، تمشک) سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند
این گروه از توت‌ها کالری و چربی پایینی دارند ولی سرشار از فیبر هستند.

10 – آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های حاوی شکر را کنار بگذارید.

گر دختر یا پسری از نظر ارثی استعداد ابتلا به آکنه را در والدینش داشته باشد، با هر مراقبتی که انجام دهد باز هم با این مشکل مواجه خواهد شد...

عامل دوم خصوصیت های ذاتی پوست و غدد چربی یا سباسه آن است. اگر کسی پوست چرب دارد و ترشح غدد چربی پوستش بیش از حد است، باید بداند نسبت به دیگران امکان بروز یا تشدید آکنه در او وجود دارد.پس داشتن رژیم غذایی سالم یعنی مصرف غذاهای خانگی، میوه و سبزی های تازه و محدودکردن مصرف فست فود نباید فراموشش شود. گنجاندن برنامه ورزشی در زندگی این فرد و دوری از عوامل استرس زای محیطی هم خیلی موثر است.

عامل سوم که بیشتر در خانم ها زمینه ایجاد آکنه است، عوامل هورمونی است. اغلب خانم ها حوالی بلوغ و با شروع فعالیت های تخمدان ها و شروع قاعدگی دچار آکنه می شوند. علت این امر، خوب کارنکردن تخمدان هاست. این عملکرد بد باعث بالارفتن مقدار آندروژن خون می شود که خود باعث بروز آکنه می شود. حالا اگر رژیم غذایی نادرست، بی تحرکی و استرس هم به این کمپلکس اضافه شود میزان آکنه را بیشتر و بیشتر خواهد کرد.

عامل چهارم هم وجود باکتری پروپیونی باکتریوم است که در حالت عادی روی پوست همه ما زندگی می کند اما در شرایط خاص می تواند به عامل پاتوژن یا بیماری زایی تبدیل شود و عامل ایجاد آکنه شود. هدف اینکه برای درمان آکنه از آنتی بیوتیک های خوراکی و موضعی استفاده می شود هم از بین بردن همین باکتری هاست.

بیشتر آقایان جوانی هم که ادعا می کنند، سابقه خانوادگی آکنه ندارند ولی با مشکل آکنه صورت مواجه اند باید بدانند این مساله به دلیل خصوصیت های ارثی پوست و نوع موهایشان است. موهای این افراد حالت مجعد است و پس از اصلاح صورت از محل رویش فر می خورد و دوباره وارد پوست می شود که باعث التهاب آن منطقه پوست می شود. این مشکل فولیکولیت نام دارد اما کاملا شبیه آکنه است و درمانش هم درست مانند آکنه است.

دلیل اینکه برای برخی مبتلایان به آکنه آزمایش های دوره ای کبدی درخواست می کنیم این است که چون این افراد به دلیل آکنه شدید آکوتان مصرف می کنند و از عوارض این دارو آسیب به کبد است، با این بررسی ها قصد داریم از بروز عوارض جلوگیری کنیم. در آخر اینکه برخی از داروهای گیاهی که خواص شناخته شده ای مانند تنظیم هورمون های بدن دارند امروزه به شکل صنعتی تولید شده اند و ما برای کسانی که به دلیل مشکل هورمونی جوش می زنند آنها را تجویز می کنیم. حتی در بسیاری کرم های درمان کننده آکنه هم ترکیب های گیاهی فرآوری شده صنعتی به کار برده می شود که این مساله بیانگر خواص مفید گیاهان در درمان است.

چه طور می توانیم با روش های طبیعی از شر خستگی رها شویم؟

مبارزه با خستگی به کمک عصاره های طبیعی

به بزرگسالان توصیه می شود برای مبارزه با خستگی عصبی از مخلوطی از عصار? طبیعی مرزنگوش موجود در باغ ها، نارنگی و دانه های کوچک نارنج بهره ببرند. این مخلوط باید سه بار در روز، روی محل خستگی استعمال شود.

خستگی جسمی، را می توانید با یک مخلوط از دو قطره عصار? گیاهی صنوبر سیاه ، یک قطره عصار? نعناع و عصار? کاج جنگلی برطرف نمایید. این مخلوط باید به مدت یک هفته هر شب و صبح به پایین کمر، در ناحی? کلیه ها مالیده شود.

هومئوپاتی در مقابل خستگی

هومئوپاتی نیز راه حلی برای برطرف کردن خستگی است. از موارد متعدد آن می توان نام برد، هومئوپاتی فقط یک علامت را درمان نمی کند. برخی از این فواید عبارتند از:

مبارزه با خستگی جسمی عمومی بعد از فعالیت های شدید: آرنیکا مونتانا CH9

مبارزه با خستگی عضلانی: لاکتیوم آسیدوم CH 5

مبارزه با خستگی کارهای ملال آور: کالیوم فسفریکوم CH9

مبارزه با خستگی بر اثر خونریزی شدید، اسهال و استفراغ: چینا روبرا CH 5

مبارزه با خستگی همراه با بی میلی: سیلیسا CH9.

خستگی یک نشان? مهم است

حتی اگر به کار بستن درمان های طبیعی مفید باشد، نباید خستگی را احساسی تصور کنید که هر چه سریع تر خود را از آن رها نمایید. در واقع، خستگی یک نشان? مهم است که بدن مان به سمت ما می فرستد و باید به آن گوش دهیم. در نتیجه اگر احساس خستگی می کنید، نگاه مجددی به شیو? زندگی تان داشته باشید:

•واقعآً نمی توانید زمان خواب تان را افزایش دهید؟

•آیا اختصاص دادن نیم ساعت در روز به انجام فعالیت جسمی ملایم به شما کمک خواهد کرد تا آرامش یابید و انرژی بیشتری داشته باشید؟

اگر شیو? زندگی تان چندان استرس زا نیست، خستگی شدیدی که مدت زیادی در بدن باقی می ماند باید مورد بررسی قرار گیرد. اگر نیاز به کمک دارید، برای مشورت گرفتن از یک پزشک، تردید به خود راه ندهید.

این حساسیت و نگرانی در بارداری اول و زمانی که مادر تجربه چندانی ندارد و تحت تاثیر حرف های دیگران قرار می گیرد، بیشتر و بیشتر هم می شود. به همین دلیل در صفحه «بارداری و زایمان» این شماره آزمونی را تهیه کرده ایم تا اطلاعات درستی درباره مصرف صحیح ریزمغذی ها در دوران بارداری به دست آورید.

پرسش ها

1.برای اینکه یک مادر باردار بتواند از تغذیه خوب و کافی جنین خود مطمئن باشد به دریافت چه میزان کالری اضافی در طول روز نیاز دارد؟

الف. 100 کالری ب. 300 کالری

ج. 500 کالری د. 1000 کالری

2.نیاز بدن یک مادر باردار به کدام یک از ریزمغذی های زیر بیش از معمول است؟

الف. کلسیم ب. آهن

ج. اسیدفولیک د. تمام موارد

3.مصرف بی رویه کدام یک از ویتامین ها یا موادمعدنی زیر در دوران بارداری می تواند برای جنین مضر باشد؟

الف. کلسیم ب. ویتامین E

ج. ویتامین 6 B د. ویتامین A

4.مصرف کدام یک از ویتامین های زیر می تواند حالت تهوع را تا حد قابل قبولی در مادران باردار از بین ببرد؟

الف. ویتامین D ب. ویتامین E

ج. ویتامین 6 B د. ویتامین C

5.مصرف کدام یک از ریزمغذی های زیر می تواند به پیشگیری از یبوست در دوران بارداری کمک کند؟

الف. آنتی اکسیدان ها ب. فیبر

ج. پروتئین د. تمام موارد

6.کدام یک از ریزمغذی های زیر می تواند به رشد بهتر مغز جنین کمک کند؟

الف. امگا3 ب. ویتامین D

ج. ویتامین C د. کلسیم

7.بهترین راه برای دریافت ویتامین های مورد نیاز بدن در دوران بارداری چیست؟

الف. داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از تمام گروه های غذایی

ب. مصرف مکمل های ویتامین مخصوص دوران بارداری

ج. هر دو مورد

پاسخ ها

1.

300 کالری: به طور کلی خانم هایی که پیش از بارداری وزن طبیعی داشته اند، باید در این دوران با حداکثر 12 تا 16 کیلوگرم اضافه وزن مواجه شوند. خانم های لاغر باید حداکثر 14 تا 20 کیلوگرم و خانم های چاق هم باید حداکثر 7 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن را در طول دوران بارداری تجربه کنند. این رقم برای خانم های خیلی چاق هم باید حداکثر 7 کیلوگرم باشد. وزن نگرفتن مناسب در دوران بارداری می تواند خطر تولد نوزادی با وزن بسیار پایین را تشدید کند.

از طرف دیگر وزن گیری بیش از اندازه در این دوران هم می تواند خطر ابتلا به برخی از بیماری ها مانند دیابت را برای مادر در پی داشته باشد. به همین دلیل معمولا به خانم هایی با شرایط سالم و طبیعی توصیه می شود که برای حفظ سلامت خود و جنین شان روزانه حدود 300 کیلو کالری انرژی بیشتری را از طریق مصرف مواد غذایی سالم در دوران بارداری (نسبت به قبل از بارداری) دریافت کنند.

2.تمام موارد: دریافت کلسیم در دوران بارداری برای رشد استخوان های جنین بسیار لازم و ضروری است. هر مادر باردار باید روزانه حدود 1000 میلی گرم دریافت کلسیم داشته باشد. شیر، پنیر، کلم بروکلی و غلات کامل جزو منابع خوب دریافت کلسیم محسوب می شوند. به علاوه یک خانم باردار باید میزان دریافت آهن بدنش را دو برابر زمان های دیگر کند.

مصرف روزانه 30 میلی گرم آهن به کم خون نشدن مادر و جنین و گردش مناسب اکسیژن در خون جنین کمک قابل توجهی می کند. مصرف گوشت قرمز، اسفناج، نان و غلات سبوس دار می تواند سطح آهن خون را بالا ببرد. بهتر است این را هم بدانید که خانم ها به دریافت روزانه 400 میکروگرم اسیدفولیک پیش از باردارشدن هم نیاز دارند. اسیدفولیک به ایجادنشدن مشکلات مغزی و نخاعی در جنین کمک می کند. سبزیجاتی با برگ سبز تیره، میوه ها و سبزی هایی با رنگ زرد پررنگ و انواع مغزها جزو منابع دریافت اسیدفولیک محسوب می شوند. برخی از پزشکان هم به بیماران خود مصرف مکمل های ویتامین را برای اطمینان بیشتر از دریافت تمام این ریزمغذی های لازم توصیه می کنند.

3.ویتامین A: دریافت بیش از اندازه ویتامین A به خصوص از منابعی مانند جگر، قرص های ویتامین و غلات غنی شده در 3 ماهه اول بارداری می تواند باعث ایجاد اختلال در تولد نوزاد شود. حداکثر دریافت ویتامین A باید 8000 (IU واحد بین المللی) در طول روز باشد. مادران باردار باید به این نکته توجه داشته باشند که بتاکاروتن موجود در برخی از خوراکی ها هم به ویتامین A در بدن تبدیل می شود و بتاکاروتن اختلالی را در تولد نوزاد به وجود نمی آورد. بنابراین بهتر است به جای خوردن مکمل های ویتامین A به مصرف خوراکی هایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و سبزی هایی با برگ سبز تیره روی بیاورند.

4.ویتامین 6 B: ویتامین 6 B می تواند در تخفیف علایم تهوع در بارداری موثر باشد. به طور طبیعی یک خانم باردار می تواند روزی 2 تا 3 بار و هر بار به میزان 25 میلی گرم ویتامین 6 Bمصرف کند. البته حواستان باشد که نباید آن را بیش از میزان ذکر شده مصرف کرد.

5.فیبر: تغییرات هورمونی و دریافت آهن از طریق مصرف مکمل های مختلف از جمله عوامل ایجاد یبوست در بیشتر خانم های باردار محسوب می شوند. مصرف مقدار مناسبی از انواع میوه ها و سبزی های تازه می تواند علاوه بر تامین ویتامین های مورد نیاز بدن، مقدار قابل قبولی از فیبر را هم وارد رژیم غذایی مادران باردار بکند و مشکل یبوست را در آنها تا حد زیادی از بین ببرد.

برای این منظور باید حداقل 7 تا 8 وعده در دوران بارداری میوه و سبزی تازه بخورید. نان های سبوس دار و غلات کامل هم از دیگر منابع دریافت فیبر به شمار می روند. هر خانم باردار باید حداقل روزی 28 گرم فیبر در طول روز دریافت کند.

6.اسیدهای چرب امگا3: دریافت اسیدهای چرب امگا3 که در بیشتر ماهی ها هم یافت می شود، می تواند تاثیر مثبتی بر رشد مغزی جنین داشته باشد. مادران باردار باید حواسشان باشد تا ماهی هایی که کمترین سطح جیوه را دارند برای تغذیه خود انتخاب کنند. میگو و ماهی های قزل آلا و سالمون جزو منابع دریایی خوب دریافت امگا3 هستند. خانم های باردار باید در صورت امکان هفته ای 3بار ماهی یا میگو بخورند. آنها می توانند در این دوران با نظر پزشکشان از مکمل های امگا3 هم کمک بگیرند.

7.تمام موارد: یک رژیم غذایی سالم، رژیمی است که تمام مواد و گروه های غذایی را در بر بگیرد، اما با وجود داشتن رژیمی سالم و کامل باز هم ممکن است مادران باردار با کمبود برخی از ریزمغذی ها مواجه باشند. به همین دلیل گاهی پزشکان با توجه به شرایط بیمار خود مصرف یک یا چند عدد از مکمل های مخصوص دوران بارداری را به مادران باردار توصیه می کنند.

وظایف منیزیم

این ماده مغذی در متابولیسم انرژی و سوخت و ساز گلوکز، چربی ها و پروتئین ها، انقباض عضلات در سلول های ماهیچه ای و قلب، گشاد شدن شریان های قلبی، انتقال عصبی و ساختمان استخوان ها و دندان ها نقش دارد بنابراین با تامین نشدن نیاز روزانه به این ماده معدنی، می توان انتظار داشت عملکرد هر یک از این ارگان ها دچار اختلال شود، مثلا گرفتگی عضلات، بی نظمی در ضربان قلب و افزایش سطح کلسترول خون. بررسی ها نشان داده اند با دریافت روزانه منیزیم کافی، خطر بروز بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت و البته پوکی استخوان کاهش می یابد بنابراین به کسانی که مستعد ابتلا به این بیماری ها هستند، توصیه می شود منابع غذایی این ماده معدنی را در رژیم غذایی روزانه شان بگنجانند.

علایم بروز کمبود

گرفتگی عضلات، بی اشتهایی، تهوع و استفراغ، افزایش تری گلسیرید خون، احتباس آب و سدیم در بدن و اختلال در عملکرد ویتامینD، افرادی که به کمبود منیزیم دچار هستند، از مشکلاتی مانند افسردگی، اختلال در تمرکز و تحریک پذیری رنج می برند. اگر پزشک برای شما مکمل منیزیم تجویز کرد، بهتر است که مقدار دارویی این مکمل را در طول روز تقسیم و همراه غذا آن را میل کنید.

منابع غذایی

آنچه باید درباره منیزیم بدانیدکه در هر لیوان از آن 163 میلی گرم منیزیم وجود دارد. گوجه فرنگی نیز منیزیم فراوانی دارد. در میان مغزها، بادام، فندق و تخمه کدو حلوایی بیشترین مقدار منیزیم و نزدیک به 156 میلی گرم از این ماده مغذی دارند. انواع لوبیاها هم از منابع منیزیم هستند به خصوص لوبیای چشم بلبلی و سفید. در گروه میوه ها، موز و انجیر خشک منیزیم بیشتری دارند و در گوشت ها ماهی تن مملو از منیزیم است. غلات سبوس دار نیز از منابع عالی این ماده معدنی محسوب می شوند و توصیه می شود برای تامین منیزیم روزانه از این گروه غذایی استفاده شود.

شرایط بروز کمبود

رژیم های غذایی سرشار از موادغذایی تصفیه شده، زمینه بروز کمبود منیزیم را فراهم می کنند. پیروی از برنامه غذایی ای که سبزی ها در آنها سهمی ندارند، احتمال کمبود منیزیم را بالا می برد. فعالیت های ورزشی شدید، مصرف داروهای ادرارآور، ملین ها، استروییدها، داروهای شیمی درمانی و آنتی بیوتیک ها مانند جنتامایسین نیز زمینه ساز کمبود منیزیم هستند. ابتلا به دیابت و بیماری های التهاب روده، اسهال و بیماری های مربوط به پانکراس هم زمینه ساز بروز علایم کمبود منیزیم است و مصرف زیاد الکل هم از دیگر عوامل ایجاد کننده کمبود این ماده مغذی محسوب می شود.

مقدار موردنیاز

نتایج آخرین بررسی ها نشان داده اندمقدار موردنیاز هر گروه سنی به این ماده معدنی به این ترتیب است:

کودکان 1 تا 3 ساله 80 میلی گرم

4 تا 8 ساله 130 میلی گرم

9 تا 13 ساله 240 میلی گرم

14 تا 18 ساله 410 میلی گرم

19 تا 30 ساله 310 تا 410 میلی گرم

30 به بالا 320 تا 420 میلی گرم

توجه داشته باشید که در بزرگسالان، مقدار کمتر ذکرشده نیاز خانم ها و مقدار بیشتر نیاز آقایان را به منیزیم نشان می دهد. البته در دوران بارداری این نیاز در خانم ها هم بیشتر می شود و به 360 میلی گرم می رسد. در دوران شیردهی، نیز مقدار موردنیاز 320 میلی گرم است.

منیزیم، چهارمین ماده معدنی ضروری است که هر کس باید با داشتن رژیم غذایی متنوع، متعادل و متناسب، آن را تامین کند. برای آنکه اهمیت منیزیم برایتان روشن شود، بهتر است بدانید که 50 درصد از این ماده مغذی در استخوان ها، نیم دیگر آن در بافت ها و فقط یک درصدش در خون وجود دارد. این ماده معدنی در بیش از 300 فعالیت بیوشیمیایی بدن شرکت و در عملکرد مناسب عضلات و سلول های عصبی دخالت دارد. نیاز بدن در دوران بارداری و شیردهی و نوجوانی، به این ماده معدنی بیشتر است و در صورت دریافت نکردن آن، علایمی که نشان دهنده کمبودش است، بروز خواهد کرد.

دکتر علی رمضانی در حاشیه برگزاری دوازدهمین کنگره سالیانه انجمن متخصصین پوست در هتل المپیک با بیان اینکه گروهی از مردم فکر میکنند که آکنه یا جوش غرور جوانی فقط در دوران جوانی ایجاد می شود گفت: در این مورد فکر می کنند این آکنه ها نیازی به درمان نداشته و خود به خود خوب می شود در صورتی که ممکن است آکنه چندین سال به طول انجامیده و در ارتباطات اجتماعی فرد تاثیر منفی گذارد.

وی تصریح کرد : آکنه درمان های بسیار مختلفی داشته و در برخی از موارد درمان های جوش غرور جوانی شامل محلول ها یا پمادهای حاوی آنتی بیوتیک و در مواردی پمادهای لایه برداری، شوینده های مختلف، محلول های شستشو تجویز می شود.

این متخصص پوست ادامه داد: در صورت موثر نبودن این داروها و در صورت نیاز بیمار باید از داروهای هورمونی استفاده شود که در صورت موثر نبودن از داروی آکوتان استفاده می شود که حتما باید قبل از تجویز آزمایش خوب انجام شود چرا که مصرف خودسرانه و بدون تجویز پزشک عوارض بسیاری به جا می گذارد.

دکتر رمضانی در پایان با بیان اینکه در صورت اقدام به موقع آکنه درمان پذیر خواهد بود خاطر نشان کرد : اگر جای آکنه روی صورت باقی بماند امکان دارد جوشگاه ها به طور صددرصد درمان نشوند علاوه بر آن درمان آنها مشکل تر و هزینه برتر نسبت به درمان آکنه است و ممکن است حتی بیمار نیاز به برش پوست و لیزر داشته باشد.