کاش فقط اندازه مانیتور کامپیوتر و صفرهای چک حقوقی‌تان خیلی بزرگ باشد، اما «میان وعده‌ها» هرقدر کوچک‌تر باشند، بهتر است. فقط یک خوراکی کوچک 100 کالری می‌تواند تا وعده بعدی غذا به اصطلاح ته دل شما را بگیرد، اما خوراکی‌هایی هم که فقط 100 کالری داشته باشند، سخت پیدا می‌شوند. در کشورهای غربی بعضی از شرکت‌ها این خوراکی‌ها را به صورت بسته‌بندی به بازار عرضه کرده‌اند؛ شما هم می‌توانید این وعده‌های 100 کالری را برای خودتان تهیه و اگردر بازار نیستند، خودتان تولیدکنید.

با یک بسته قهوه لاته آماده، علاوه بر این‌که گرسنگی‌تان را برطرف می‌‌کنید، 10 گرم پروتئین و یک سوم کلسیم مورد نیاز روزانه‌تان برطرف می‌شود. این قهوه معمولا با شیر داغ سرو می‌شود.

این خوراکی خوشمزه «استخوان‌ساز» می‌تواند 20 درصد از کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه بدن شما را هم تامین کند.

با این مقدار پروتئین گیاهی بسته‌بندی شده، گرسنگی دیرتر به سراغ‌تان خواهد آمد.

گرسنگی‌‌تان را با یک میان‌وعده کربوهیدراتی- نمکی از بین ببرید!

این خوراکی ترش و شیرین می‌تواند تا زمانی که فرصتی برای صرف یک وعده کامل غذایی داشته باشید، ضعف شما را برطرف کند.

شکلات را از کنار دست‌تان بردارید و در یک کشو بگذارید تا موقع  کار با کامپیوتر وسوسه نشوید. غلات صبحانه و کورن فلکس جایگزین مناسبی برای شکلات و بیسکویت است و فقط هم برای کودکان نیست!

 بدون کم‌ترین نگرانی، ذرت‌ بوداده‌ بخورید. اگر دل‌تان ضعف می‌رود، می‌توانید سه فنجان ذرت بوداده بخورید؛ چاق نمی‌شوید، خیال‌تان راحت!

البته کچاپ را هم می‌شود به آن اضافه کرد که خیلی کالری ندارد!

مثل خیلی از میوه‌ها، طالبی حاوی مقدار زیادی آب است. بنابراین شما مقدار زیادی غذا و بتاکاروتن (آنتی‌اکسیدانی که در میوه‌ها و سبزی‌های سبز و زرد تیره وجود دارد) دریافت می‌کنید بدون این‌که کالری زیادی داشته باشد.

کاکائو با خواص آنتی‌اکسیدانی خود با بیماری‌ها مبارزه می‌کند؛البته باید مراقب کالری‌اش باشید!

موز به طور طبیعی بسته‌بندی دارد و شما هر جایی می‌توانید آن را با خود ببرید. علاوه‌بر این به خاطر پتاسیم‌اش، حتی از  گرفتگی عضلات نیز نیز پیشگیری می‌کند.

این خوراکی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است، سبک اما انرژی‌زاست و گرسنگی را تا مقدار زیادی رفع می‌کند.